Bıraktıktan sonra · 5 dk okuma
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak için öneriler
Kilo alma endişesi, birçok kişinin bırakmayı ertelemesinin nedenlerinden biri. Bazı kişilerde ilk aylarda kilo artışı olabilir; ancak bu yönetilebilir bir durumdur.
Neden kilo alınabilir?
Nikotinin iştah üzerindeki etkisi ortadan kalkınca iştah artabilir; ayrıca el-ağız alışkanlığı atıştırmaya dönüşebilir. Tat alma duyusunun belirginleşmesi de yemekten alınan keyfi artırır.
8 öneri
- Üç ana öğünü atlamayın; aç kalmak atıştırma krizini büyütür.
- Elinizin altında doğranmış sebze, sade leblebi gibi hafif atıştırmalıklar bulundurun.
- Su için; bazen susuzluk açlık gibi hissedilir.
- Şekerli içecekleri ve tatlıyı "ödül" olarak kullanmayın.
- Günde en az 20–30 dakika yürüyün; kriz anlarında da işe yarar.
- Uykunuza dikkat edin; uykusuzluk iştahı artırabilir.
- Haftada bir tartılın, günlük dalgalanmalara takılmayın.
- Önce sigarayı bırakmaya odaklanın; birkaç kilo sonradan yönetilebilir.
Sık sorulanlar
Sigarayı bırakan herkes kilo alır mı?
Hayır. Kilo artışı kişiden kişiye değişir; beslenme ve hareket düzeniyle kontrol altında tutulabilir.
Son güncelleme: 10 Kasım 2026 · Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, hekim muayenesinin yerine geçmez.