Bırakırken · 5 dk okuma
Sigara içme isteği ile başa çıkma: kriz anında 5 adım
Bırakma sürecinin en zorlu anları, isteğin aniden bastırdığı dakikalardır. İyi haber şu: bu anlar geçicidir ve önceden hazırlanılabilir.
Kriz anında 5 adım
- Ertele: Kendinize "10 dakika sonra bakarım" deyin. İstek çoğu zaman bu sürede zayıflar.
- Nefes al: Burnunuzdan 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, ağzınızdan 6 saniyede verin. 5 kez tekrarlayın.
- Su iç: Bir bardak suyu yavaş yavaş için; ağız ve el alışkanlığını meşgul eder.
- Elini meşgul et: Stres topu, kalem, sakız — elinizin "sigara tutma" boşluğunu doldurun.
- Ortam değiştir: Kalkın, başka bir odaya geçin ya da kısa bir yürüyüşe çıkın.
Önceden hazırlıklı olun
İsteğin en çok hangi anlarda geldiğini birkaç gün not edin. Çay sonrası, araba kullanırken ya da telefon görüşmelerinde mi? Her tetikleyici için önceden bir yedek plan belirleyin: çay sonrası diş fırçalamak, arabada sakız, telefonda ayakta yürümek gibi.
Bir tane yaktıysanız
Tek bir sigara her şeyin bittiği anlamına gelmez. Neyin tetiklediğini not edin, kalan paketi atın ve planınıza kaldığınız yerden devam edin. Kaymalar bırakma sürecinde sık yaşanır; önemli olan tekrar alışkanlığa dönmemektir.
Sık sorulanlar
Sigara isteğini ne bastırır?
Ertelemek, derin nefes egzersizi, su içmek, eli meşgul etmek ve ortam değiştirmek isteğin geçmesini kolaylaştırır.
Son güncelleme: 10 Kasım 2026 · Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, hekim muayenesinin yerine geçmez.