Sigara bırakma rehberi
Karar vermekten ilk sigarasız aylara kadar, her aşama için kısa ve uygulanabilir yazılar.
Başlarken
Sigara tetikleyicilerinizi tanıyın
Sigara içme isteğini tetikleyen durumlar: sabah, çay-kahve, yemek sonrası, stres, alkol, sosyal ortam. Tetikleyicilerinizi bulmak ve yerine yenisini koymak için öneriler.
Sigara bırakma günü planı: 10 adımlık hazırlık listesi
Sigarayı bırakmaya karar verdiniz mi? Bırakma gününü seçmekten evdeki çakmakları atmaya kadar 10 adımlık hazırlık listesi ve ilk hafta için öneriler.
Sigarayı bırakmak neden bu kadar zor?
Sigarayı bırakmak irade eksikliği değil: fiziksel bağımlılık, alışkanlık ve duygusal bağ. Üç katmanı anlamak bırakmayı nasıl kolaylaştırır?
Pasif içicilik: sevdiklerinizi korumak için
Pasif içicilik ve üçüncü el duman nedir, kimleri etkiler? Balkonda ya da cam açarak içmek neden yeterli koruma sağlamaz? Ailenizi korumanın yolları.
Sigarayı bırakmanın 10 faydası
Sağlık, bütçe, aile, görünüm ve özgürlük: sigarayı bırakmanın 10 somut faydası ve Türkiye'de sigara kullanımına dair veriler.
Bırakırken
Nikotin yoksunluğu belirtileri ve ne kadar sürdüğü
Sinirlilik, uykusuzluk, iştah artışı, odaklanma güçlüğü... Sigarayı bırakınca görülen yoksunluk belirtileri, ne kadar sürdüğü ve her biri için pratik öneriler.
Sigara içme isteği ile başa çıkma: kriz anında 5 adım
Sigara içme isteği geldiğinde ne yapmalı? Ertele, nefes al, su iç, elini meşgul et, ortam değiştir: kriz anında işe yarayan pratik yöntemler.
Bıraktıktan sonra
Sigarayı bırakınca vücutta neler olur? Dakika dakika, yıl yıl
Son sigaradan 20 dakika sonra başlayan değişimler: kalp atışı, karbonmonoksit, dolaşım, öksürük, kalp hastalığı ve inme riski. DSÖ verileriyle zaman çizelgesi.
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak için öneriler
Sigarayı bırakınca kilo alımı neden olur, nasıl kontrol edilir? İştah, atıştırma, hareket ve uyku için uygulanabilir 8 öneri.
Sigara stresi azaltır mı? Yaygın bir yanılgı
Sigara içince rahatladığınızı hissetmenizin nedeni yoksunluğun geçici olarak dinmesi olabilir. Sigara ve stres ilişkisi, sigarasız stres yönetimi önerileri.
Yöntemler
Biorezonans ile sigara bırakma: süreç nasıl işler?
Biorezonans destekli sigara bırakma programında ne olur? Ön görüşme, seans, kimlere uygulanmaz, ücret nasıl belirlenir — HZN Clinic Ankara anlatıyor.
Sigara bırakma yöntemleri: hangisi size uygun?
Birden bırakma, azaltarak bırakma, nikotin bandı ve sakızı, ilaç desteği, danışmanlık hatları ve biorezonans: sigara bırakma yöntemlerini artı ve eksileriyle karşılaştırdık.