Başlarken · 6 dk okuma
Sigara bırakma günü planı: 10 adımlık hazırlık listesi
Kararı vermek ilk adım; o kararı bir tarihe ve plana bağlamak ise ikinci ve en önemli adım. Aşağıdaki listeyi bırakma gününüzden önceki hafta uygulayın.
Bırakma gününden önce
- 1. Bir tarih seçin: Önümüzdeki 1–2 hafta içinde, görece sakin bir gün olsun.
- 2. Nedenlerinizi yazın: Neden bırakıyorsunuz? Kâğıda yazıp cüzdanınıza koyun.
- 3. Tetikleyicilerinizi not edin: 3 gün boyunca hangi anlarda içtiğinizi kaydedin.
- 4. Çevrenize söyleyin: Aileniz ve iş arkadaşlarınız desteklesin, yanınızda içmesinler.
- 5. Destek seçin: ALO 171, YEDAM 115 ya da bir klinikle planlama yapın.
Bırakma günü
- 6. Evdeki, arabadaki ve çantadaki tüm sigara, çakmak ve küllükleri atın.
- 7. Gününüzü doldurun: Rutininizi biraz değiştirin, boş ve sıkıcı anları azaltın.
- 8. Bol su için, sağlıklı atıştırmalık bulundurun.
- 9. Kriz planınızı hazır tutun: Ertele, nefes, su, el, ortam.
- 10. Kendinizi ödüllendirin: Sigaraya gidecek parayı bir kumbaraya ayırın.
İlk hafta
İlk günler en zorlu dönemdir; alkol alınan ortamlardan ve sigara içilen sosyal ortamlardan mümkün olduğunca uzak durun. Her sigarasız günü bir takvimde işaretlemek motivasyonu canlı tutar.
Sık sorulanlar
Sigarayı bırakmak için en iyi gün hangisi?
Görece sakin, stresli bir iş ya da sosyal etkinlik olmayan bir gün seçmek işinizi kolaylaştırır. 1–2 hafta sonrasını seçmek hazırlık için zaman tanır.
Son güncelleme: 10 Kasım 2026 · Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, hekim muayenesinin yerine geçmez.